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高考将至,健康吃很重要

来源:民生与法制网 类别:健康之友 日期:2019-5-31 6:57:32 浏览:53次
   六月将至,莘莘学子即将迎来人生的第一场大考——高考。那么考生家长该如何科学安排好孩子备考前的三餐呢?
  
  早餐要吃好应重视早餐,“一日之计在于晨”,清晨和上午的学习效率最高,营养早餐可以提供足够的能量,增强大脑活力。建议早餐选择体积小且热量高的食物,比如面包或包子、搭配稀饭或牛奶、豆浆、鸡蛋、瘦肉、蔬菜。
  
  中餐要吃饱经过一上午体力脑力的消耗,作为承上启下的中餐当吃八分饱,摄入丰富营养素和足够的热量。荤素搭配,肉类、禽类、鱼类、蛋、牛奶和大豆可以提供优质蛋白,搭配新鲜蔬菜、瓜果以补充膳食纤维和维生素,还能解热避暑。
  
  晚餐要清淡中医讲“胃不和,则卧不安”,因此晚餐吃一些清淡、易消化的食物,有助于尽快进入睡眠状态。另外,考生忌浓茶、咖啡提神,尽量不吃生冷油腻食物,睡前一小时不进食,避免增加胃肠负担,影响睡眠。
  
  考生饮食当以清淡、卫生为原则,保证营养均衡即可,在没有任何病症的情况下,考生考前不宜盲目服用补益中药和保健品,滥服补品不仅不利于身体健康,反而容易引起上火、失眠等病症。
 



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