HTTP/1.1 403 Forbidden Connection: close Content-Type: text/html; charset=UTF-8 sitional.dtd"> 便秘患者的饮食建议-民生与法制网--www.msyfz.cn
公告
·庆祝国庆中秋!热烈祝贺10月4日“劲键号”旅游专列开启!  
今天是: 设为首页 加入收藏 联系我们
热门点击
村落秘密
健康之友
首页 -> 健康之友 -> 正文  
便秘患者的饮食建议

来源:民生与法制网 类别:健康之友 日期:2020-5-27 9:08:32 浏览:144次
    1.适当摄入脂肪酸食物
    食物来源(饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸的比例含量)
    虾皮(43.56、19.7、36.75)、鲤鱼(32.55、49.95、17.5)、草鱼(35.89、35.85、28.26)、螃蟹(54.46、19.95、25.58)、鲈鱼(35.1、35.53、29.37)、鸡蛋(34.63、54.55、10.82)、鸡肉(40.27、42.36、17.38)、猪肉(59.61、26.48、13.92)
    一看到“脂肪”许多人潜意识里就想远离。但其实适当的脂肪补充,利远大于弊。比如“多不饱和脂肪酸”,与肠道内微生物与其之间有相互作用关系,人体无法合成,主要依靠食物获取。
    实验表明ω-3系列多不饱和脂肪酸可以改善肠道有益菌,增加常粘膜厚度,有润肠作用。
    还有像橄榄油、茶籽油、芝麻油等富含单不饱和脂肪酸的植物油脂,其分解出来的脂肪酸具有刺激肠道蠕动,增快排便作用,也可以改善便秘。
    2.补充纤维素
    食物来源(每100g含量):茯苓(80.9g)、辣椒粉(43.5g)、八角(43g)、干香菇(31.6g)、干木耳(29.9g)、小麦(10.8g)、松子仁(10g)、玉米(8g)...
    食物纤维分为不溶性食物纤维和水溶性食物纤维。值得注意的是:可溶性食物纤维进入人体后会形成凝胶,并且比不溶性食物纤维更容易被肠道细菌发酵。
    在发酵过程中,可溶性食物纤维会产生式短链脂肪酸和气体,减少肠道排空时间,进而促使是排便顺畅。而不溶性食物纤维仅有微小变化,主要起到促进粪便的推进和排出作用,因此两者是在不同方面发挥作用的。
    所以在治疗便秘过程中,最好是将两种纤维素搭配进行,最佳比例是1:3,否则可能会导致体重减轻、肠道功能絮乱的问题。
    至于摄入量,每个国家在推荐量上都有所不同。比如美国推荐每天总摄入20~30g;亚洲营养工作者则推荐每天24g。
    3.多喝水
    水是肠道的润滑剂之一,膳食纤维在肠道中吸收水分膨胀,增加粪便体积重量,如果没有及时的水分补充,很容易造成干便状况,所以只有足够水分,才能软化粪便,减少排便困难。
    每天补充1500~2000ml的水量必不可少。也可以每天清晨空腹喝150ml的温热淡盐水,有通便作用。
    4.补充镁
    食物来源(每100g):紫菜(460mg)、香蕉(32mg)、薏米(136mg)、莲子(244mg)、红茶(418mg)、柿子(70mg)、干香菇(165mg)...
    镁是矿物质的一种,有增强肠道功能的作用。口服的镁,25%~60%会被人体吸收,没被吸收的部分会随水分一起软化粪便。
    此外,镁也是促进脂肪燃烧等体内化学变化的重要酶。曾经在日本引发热潮可有效消除便秘和减重的盐卤水中,就含有大量的镁。
    以上就是饮食方面的建议,欢迎路过的你补充哦!
 



人民网 - 新华网 - 中国网 - 中国日报 - 中国青年报 - 法制网 - 正义网 - 中国法院网 - 中国普法网 - 中国警察网 - 消费日报网 - 河南省政府法制网 - 中华女性网 - 中工网 - 黑龙江新闻网 - 中国经济时报 - 扬子晚报 - 解放日报 - 光明日报 - 东南网 - 重庆时报 - 重庆晚报 - 新京报 - 新快报 - 京华网 - 北京娱乐信报 - 北京晨报 - 北京现代商报 - 京报网 - 中国军网 - 东南新闻网 - 大众网 - 荆楚网 - 东北新闻网 - 大河网 - 四川新闻网 - 金羊网 - 央视网 - 中央纪委监察部网 - 凤凰网 - 百度 - 新浪 - 搜狐 - 腾讯 - 网易 - 360搜索 - 欧中经济文化网 -
copyright 2010 right reserved
地址:郑州市高新区长椿路11号 河南省国家大学科技园C5E
电话:0371-65312215
电子邮件:mslaw@sina.com 豫ICP备:17002859号 豫公网安备:41010502003241号 版权所有:民生与法制网 技术支持:河南法新文化传播有限公司